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　　自由薄志是没有一成不变的途径和方法的，它纯靠观想、 变化、见机行寧，它时刻生生不息。

　　自由搏击是全面综合实战的搏击术，其攻防兼备,立体作 战，招法凌厉，攻击勇猛，讲究简捷直接。无论拳法、腿法、肘 法，膝法，摔法都以经济实用为主旨，进攻要求发挥最大威力. 防守要求严密.比赛时可以手足并用，自由发挥，其决胜的条 件是技艺、体能、战术和精神力量完美的统一.一切围绕实战. —切以战胜对手为目的，是自由搏击的拳学依据。从其起源到 现在,经数十年的擂台锤炼，自由搏击已经成为当今国际武坛 最强的实战武道。其实战指导原则和总体特征无不体现出现 代实战武道的先进性、科学性和实用性。

　　自由搏击不同于西方传统拳击，捽跤的主要特征,在于其 建立了以全身为武器.上下兼顾、四肢齐出的立体式攻防技战 术体系，表现出•种紧凑严密、凶猛强悍、攻防兼备的整体武 道风格，显示r现代w际武坛武道实践的总体发展趋势。

　　的身体就是自由搏击者的攻防武器，不同的武器有不同的攻 防效用以及与之适应的攻防状态。在T•变万化的搏击中，或远 战近搏或纠缠摔跌，战况非人所能预料，欲随机应变，控制战 局，就必须有全面丰富的攻防武器为基础。自由搏击宂分吸取 借鉴了世界武道踢、打、摔.窣全面实用技艺的精华，建立起了 “远以踢打，近加肘膝，貼身摔跌锁拿”的长短兼备、全面多样、 全能攻防的技术体系，以适应现代的向由搏击无所不用的万 变之需。自由搏击的拳法既保留了西方拳击精简高效的主要 拳法，开云官方网站同时又吸取了东方武道中,拳法运用不限制攻击部位和 宇富多变的技术长处，采用了如翻背拳、锤拳等实用技术•使 拳法更加丰富、细腻，战斗力更强。对于各种肘、膝、脚法，特别 是对脚法技术的高度重视和应用，是自由搏击凌厉凶狠的保 证。自由搏击脚法运用和变化很多，完全以东;T武道技艺为源 泉,择其精华为我所用。概括来说，主要是;的蹬、踹，倒线^的勾、扫两类脚法运用最多、成力最1畏。肘膝法作为 在现代擂台竞技中日益受到重视， 它使自由搏击者攻击更为犀利，短程，攻防水平有了实质性地 提高，是0由搏击更加成熟的标志。自由搏击肘膝法攻击凶 狠，变化莫测，短险难防，应用于近程内围搏击时能予对手极 大威胁，不论是攻击还是反击或防守，都有相3的价值和效 果，其最基本的技术有冲膝、弯膝、摆肘、逼肘等十余种。另外， 摔跌锁法更是自由搏击广采博取的结晶，别具•一格，实战性颇 强。此种技巧不仅对于近身内围决战有很大功效，对于抑制对 手腿法发挥亦效用非凡,它充分利用固锁扭缠控制关节并破 坏重心的方法施技，打中有摔.摔书有打，以柔克刚、刚柔并 济。它之昕以有效.在于它能在非常状况下为捍卫自我而迅速 制服对方，它使自由搏击者在擂台上或生活中更为自信9

　　2.全身皆攻.攻击路线立体多样。自由搏击乃全接胜搏 击术，比赛除禁止以任何动作击裆外,其余部位均可直接攻 击手脚肘膝摔跌并用，使攻击路线变得多样化和立体化。在 攻击武器“势力”范围内，对手的一切部位，上至额头，低至足 踝，前至胸，后至背，均是可能的攻击点。有时自由搏击高手甚 至能同时对对手上下左右不同区域发起攻击，上打下踢、左攻 右if,立体施为,往往令对手难辨真伪，防不胜防。

　　有攻必有防，有防必有攻，能否把握与处理好攻与防这对 矛盾，是衡量一种实战武道的攻防效率和整体技战术水平的 重要标准和主要因索。现代实战武道发展的一个共同趋势.就 是“攻守合一，偏重进攻”，所以自由搏击攻防基本指导原则就 是“攻即为防，防也要攻，攻防合壁,进退如一”。

　　1■防中寓攻，连消带打，讲究攻防转换效牢。现代自由搏 击自由奔放，技战术实施始终以攻击取胜为目的。因此在自由 搏击中，搏击者的每一防御动作必然同时伴随反攻动作。即使 是在暂时不利作战术性后撤或变角度闪躲的情况下,亦得保 留随时反攻的余地，甚至在后撤或闪躲中依然反攻。因为，其 在对抗中“进攻才是最好的防御”，单纯的消极的技术性防 御，只能助长对气势，以致被^挨打。只有防中寓攻、连消 带打，积极主动地反客为主，方可迅速地实现攻防转换，提高 防御实效；其二，对方进攻之时或者攻击受挫瞬间，必伴随相 应的空当出现，即是“旧力已过，新力未发”防御最薄弱之时， 抢抓这些有利时机反攻，可收到事半功倍之效，并可将战闻牢 牢控制在手中。如(图1)即为一手护身，一珅贴身前蹬.反电 拳攻的战例。（图2则为在对手追击时,突起后蹬脚反击的战 例。

　　2•硬挡反击,以小损获大利。搏击中面对对手威胁不大 的攻击，不招不架，硬挡一击，而直接还以更凌厉反击的战术 打法，在抗打能力强的选手中是屡见不鲜的。因为即使对手击 中反攻者，对反攻者影响不大.而反攻者强猛的反击非但令对 手措手不及，甚至有一击致胜的可能。此种以小损换大利的打 法体现了积极主攻的思想，且易掌握主动权。如（图3、4)即为 前腿肌肉紧张，用力下压，承受对手割踢攻击,同时进步前手 直拳、后手上勾拳组合反击对方。

　　3.以攻为守，攻防融为一体。在自由搏击中，对手攻击的 当时即为最易受攻之时，在对方开始进攻到攻击结束这段时 间里，不招不架，以攻止攻，可谓是自由搏击中最具主动性和 积极性、攻击效果最佳、技术难度亦高的高级打法。因为攻击 状态中的对手毫无回旋余地,无法迅速改变动作进行防御。当 然.这要求搏击者必须有强烈的以攻止攻的截击意识、良好的 体能素质和高度的洞察力，后发先至以及娴熟的对付各种进 攻的阻止打击技巧。.如（图5、6)即为搏击者分别以中段侧踹 破横扫踢和上段前手直拳破对手砸肘攻击的战例。

　　现代自由搏击,一个典型特征就是高速度、强对抗，在紧 张激烈的擂台上踢、打、顶、撞，攻势十分凶猛灵活，稍一不慎. 瞬间就会挨打。因此它对自由搏击者的要求不仅仅是要有高 超的技术，更要求搏击者有坚韧雄厚的功力与之相适应。泰拳 师能纵横武坛罕遇敌手，即在于其针对实战很好地解决了功 力与技术相结合的问题。虽然李小龙宗师早就指出“身体的锻 练比形式是更重要的”，并在自由搏击界具■有广泛影响和共 识，但自由搏击界在认识和实战上仍然不够重视。

　　自由搏击不仅是体力的较M,亦是心力的角逐。职ik化的 国际自由搏击同于一般的体育竞技运动，习者不仅要承受 肉体上的痛苫，更需忍受心理上的挫折，始终保持有我无敌的 必胜信心，具备在任何时候均能全力以赴，舍命战胜对手的果 敢强韧的战斗意志，简言之，0由搏击首先需要培养的就是精 神力量_它是习者克敌制胜的无形武器和重要的支柱。在自由 搏击中，决胜的要素是习者的技艺、体能、战术和精神力量完 整和完美的统一。它们之间的关系是相辅相承、互助互进的关 系.其屮尤以精神力童起着主导和关键性的作用。有关专家指 出：在当前国际武坛上，自由搏击者之间在体能和技战术能力 的差距日益缩小的情况下，具备了良好精神力t的搏击者在 对抗中常能占据优势，即便是陷入困境，这类搏缶者仍能-往 直前，无所畏惧，反畋为胜《

　　自由搏击是综合性的徒手攻防撙击术，它没有固定的套 路，只有基本功和基本技法，训练和对抗讲究全面良好的体能 素质、娴熟的技巧、合理的战术、无所畏惧的精神力量等要素。

　　-切从实战出发，注重简炼、直接、隐蔽、实用、整体全面。拳学 体系开放，不限门派，广采博取，在共性基础上加以个性的修 炼及自由地发挥，更是自由搏击所强调的，其最高境界就是突 硖形式束缚,追求自由无羁、无所限制地运用身体四肢充分地 表达自我。

　　自由搏击是个人实践的科学和艺术，因此非常强调和注 重个人风格的培养和建立，对此李小龙曾指出：“我们每个人 的体质和思想都不同，所以，我们每个人都应该学习适应自己 的正确拳法。我所说的正确拳法,意思是某人所适应的最有效 的技术。我们只要找出他的专长，便可改进这些技术。”李小龙 此种因材施教的武道思想.加上西方注重个人自我完赛和表 现的哲学理念，形成了自由搏击的武道实践理想:即要求刀者 以搏击致用为基本原则，突破形式束缚,从世界武道中吸取任 何有用的技法,配合自身专长，在共性基础上加以个人修炼. 以求探索和创造真正适于自己的，能充分发挥自己潜质的武

　　自由搏击技法，是指利用人体各个部位的功能实现搏击 攻防目的的专门动作技术方法。科学的搏击技法体系，是由手 型、脚型、步型、身法以及戒备势、基本进攻技法和防御技法等 基本要素构成的完备复杂的动作系统。自由搏击技法是世界 各种武道交流融汇综合的结果。是在“充分运用身体可资利用 的各个部位，加入战斗行列”的原則指导下.以简练.实效为要 求，建立起来的体现了武道精华、全面立体、综合多样化的技 法体系,其深度与广度，随着自由搏击实践的发展和宏观形势 的变化，还会不断地自我充实与完善。自由搏击的技法训练是 在体能训练基础_h的搏击实战能力训练的核心内容。尽管自 由搏击千变万化，然而万变不离其宗，无非是在有限的基本技 法基础上，不断地组合转换与综合运用而已，因此掌握娴熟、 规范的自由搏击技法，是发挥人体各部机能于实战，提高攻防 动作效率，争取搏击胜利的保证。中国功夫之王、截拳道宗师 李小龙认为正确的¥术有益于实战能力的提高。”

　　握扎实、全面的搏击技术，为提高自身技战术整体水平打下基 础。同时，自由搏击在技术发展上又特别强调搏击者个人风格 恃点的培养。在共性的技术基础上加以个性的训练与发挥.可 谓是现代自由搏击的一则。所以，真正的自由搏击高手均 有其显著的个人风格。个人风格特色的确立与强调，使搏击者 既有充分自由发挥个人优势的环境，又有自由选择与发展的 余地，同时亦体现了自由撙击“自由”精义的所在与发展活力。 具体来讲.在全面掌握基础技能.正确地分析自身特点〈体型、 气质等〉的基础上，学习借鉴他人以及其它武道类型的成功之 处，尽量征求有经验的前辈和教练的意见，来选择适合自我的 技法，重点训练并到实践中去锤炼运用，然后不断修正、充实 与完善，是形成自我绝招技能与最终形成个性搏击风格的有 效途径。当然，在自由搏击学习过程中*初习者必须注意的是： (1不可过分着重技术，而忽视其它实战能力的培养》(2)不可 W目模仿或追求名家高手所谓的“绝招”技艺，而不顾自身特 点与实际功力。（3)技术训练不可过分求全求多，而应求相。全 面与多样化并不代表具体的技术数量掌握的多少，而在于技 法整体结构上的全面与多样化。(4)学习搏击技术不可只知其 然，而不知其所以然„换言之，学习任一技法均箱对其原理、方 法、运用要诀等基本概念有确实的了解与理解，以提高学习效 率,学会自我分析。对以上要求,初学者在训练中务必要有高 度认识，如此方能避免走弯路。

　　无论观赏何种对抗性运动项目的竞赛.我们都可看到从 一开始，双方都会摆出某种特定的应战姿势来,并会贯彻于竞 赛的始终。在自由撙击中，此种基本的应战姿势.即为自由搏 击的戒备势(又称拳粧开云官方网站、实战势等）。自由搏击戒备势的功用. 在于提供给搏击者一个正确合理的预备(应战）姿势，为在搏击中灵巧地移动，有效地攻击和防守反击提供保证。总之，戒 备势是自由搏击中攻防兼备、科学实效的种搏击运动特有的功架动作和最基本的技能，是自由 搏击一切攻防技能的基础。搏击中. 搏击者无论是在准备攻防或是在- 连串的攻防之后，都必须保持或迅速 恢复戒备势，因此，学习自由搏击技 能当首先由最基本的技能--戒备 势学起。这将在其后的技能训练和实 战中.被广泛运用到。世界上搏击术类型比较繁杂.因 流派与类型不同，存在许多形式和名 称各异的戒备势，但万法归一，均以 便利“进则能攻,退则能守”为基本原 则，以符合生理、生物力学原理为基 本要求，现代自由搏击戒备势便是适应自由搏击高速度、强对抗、全面立体化的攻防法则及其发展趋势，在自

　　由搏击实践中逐渐被提炼固定V来的一坤全面技能型的最佳 姿势。它是以西方拳击姿势为基础(某些欧美自由搏击家完辛 采用拳击戒备势）.吸取东方揎长腿击的武道实战姿势的优 点，综合而成的戒备势。（图7)

　　其优点是身体目标暴露面小、立体攻防全面兼頋，能适应 现代自由搏击灵活多变的战术要求。一般来说，自由搏击戒备 势因左脚或右脚在前的区别有左戒备势或右戒备势两种，而 一个优秀的自由搏击者无论左右均能灵活发挥效用。下面，我 们以左戒备势(与右戒备势动作要领相同，唯动作相反)为例， 介绍其要领。

　　在自由搏击中，头部是对搏双方最易遭受攻击且易受重 创的重点目标。在自由搏击中最忌讳被对方击中的致命要害， 如咽喉、太阳穴、下颏以及颈部左右动脉，均集中于头颈部。自 由搏击者必须从思想上认识到这几个部位在搏击攻防中的严 重性。实践表明：无论是拳击肘打或者是猛踢头颈部位，往往 能立竿见影地重创对手^在自由搏击擂台上对手因此被击倒、 击昏的战例不胜枚举。所以.实战中对上体头部(颈项 和上身 重点要害部位，必须要重点遮护和防范（尤其是在貼身近战 时〉。

　　正确的头部姿势是:头部微顶略向前低(头正项顶）,下颏 向内收紧靠近锁骨，闭口合齿藏于左肩后，面部表情自然，双 眼上翻,通过双眉监察对手的肩部或者眼睹或者进攻部位(特 别是近战时〉，余光则挂视对方全身。此种以下颏遮护咽喉，以 前肩护住F领的头部姿势，最低限度是不让对手有直接击中 W标的机会。不过，初习时要特别注意身体不可因此扭曲或不 白然。同时，因偏头收颏动作容易造成前肩、前臂和颈肌紧张 fli疲劳，所以训练要注意以舒适、自然、放松、协调为原则，左 tf势交替练刃.在实战中，加能适时微微晃动头部，亦可起到 迷惑对手与自我调节的效果。但最重要的还是:随时耸肩收 颏。

　　整个人体中，以躯干目标最大，且闪避最不灵活。躯干和 上肢姿势IE确与否，决定了整个戒备势自护与攻防的科学实 用性。

　　正确的躯干姿势是:含脚拔背，左肩在前侧身偏对对手. 放松沉肩，提肛、裹臀、实腹，并以髋部为轴上体略前倾，从而 使躯干处于适度的生理屈曲内收状态。这种躯千姿势不仅可 以大大缩小被攻击面，且符合蓄势、聚劲的基本要求,其道理 同中国传统武术的“一身备五弓”和截拳道的“猫势”。同时，弹 性屈蓠状的躯干姿势，既有利于实现灵活巧变的身法，更有助 于展身爆发式的无预动出击。

　　正确的上肢姿势是:左手轻握拳(或半握拳〉，手腕放松稍 内扣，拳心向内，置于体前稍髙于肩，左肘关节自然弯曲约 W下垂。右手轻握拳(或半握拳，或张开成掌型，掌型省力，变 化快多.且防守时接酏面宽，易控制，这在李小龙截拳道中可 常见到心向内，手豌放松稍内扣，置于下颏与鼻下沿之 间，拳与下颏间保持横距4厘米，右肘关节自然弯曲小于90° 下垂。此种上肢姿势，可形成手、肘、背一前一后、一上一^的 儿道防线。这样,手不动则护中，向上则防至头，向下则护住小腹.前手漏防，后手可补防，绵密紧凑。两肘屈蓄，则有护腋、护 肋之势，易于下护左右两侧要害。实战时，双拳要保持放松，如 压缩的弹簧般，随时准备弹射而出“在李小龙截拳道中，还要 求搏击者前拳或者双拳如蛇吐信般晃动,以迷惑、威胁对手并 有利惯性出手。这点，在日本踢拳道中亦有吸收和体现。）双肘 要自然下垂,不可偏离身体。同时，前臂与手要尽量减少急剧 的移动，以减少紧张，保持双手的灵活与防护的严密。

　　在自由搏击戒备势中，下肢的位置和姿势至关重要搏击，它能 决定躯干姿势的自然和正确。同时，开云官方网站对于维持身体平衡、机动 移步与出脚攻防以及各种发力均具有关键性作用。下肢正确 姿势是:两脚同肩宽平行站立的姿势上，左脚向前跨出一自然 步，左髋稍侧对前方，左膝微屈，左脚尖稍内扣30»£右，脚掌 前内侧紧贴地面，脚跟轻轻着地，减缓紧张。右脚脚尖内扣 45°左右.指向右侧斜前方，前掌着地，脚后跟稍提起约4厘 米，右膝弯曲，屈度大于左膝屈度。整个身体的重心位于两腿 之间或稍偏于右脚。左右脚之间的左右距离保持10—15厘米. 左右(参见图7)„切记:两膝的弹性屈膝状态与躯f的屈曲内：爹 收状可使人体构成一种整体的蓄势、聚劲状态，在肌肉放松并：适当拉长的情况下，既有助于加强肌肉收缩的爆发劲力，有利1于前进、后退、屈收的变化与活力.也有利于缓解遭受重击时 的冲力。这是在任何时候都必须保持的。保持左右脚的横距， 是搏击攻防时保持侧向平稳的至关重要的要点。后脚跟提起 则可以减轻摩擦力,轻巧转换重心，如活塞般有助进退如一，

　　灵活敏捷地攻防与发力(这在截拳道中是特别强调的，但#战 中，后脚跟抬起或放平要根据战況而定）。前脚要如双拳續朝 向对手，脚跟与左肩的端部要形成一条直线。同时，前脚尖内 扣，两膝微内裹，可遮护裆部要害。身体重心靠近两脚中间或 稍偏后，则四周稳定角相近，易于维持平■衡，当两脚移动时，可 快速向任一方向移动。

　　自由搏击基本戒备势动作要领是个性化戒备势变化的基 础。实践中，有的初习#不注意或不耐烦进行基本戒备势的规 格训练,不知不觉中养成了错误定型，以致在实战中吃亏。对 此，初习者必须注意。通常，初习者戒备势常犯错误有：

　　(1欠缺耆觉心，姿势紧张。戒备势动作是技术性与机械 性的统-••只有具备敏锐的蓍觉,高度放松并弹性协调，方可 充分发挥其效用。但有的初习者训练时没有实战意念与警觉， 戒备势动作紧张、不协调、缺乏机动性。这就要求训练时要有 “尤人胜有人”的意念.将警觉心与放松协调作为戒备势关键 部分来练习。

　　(2前脚尖卟摞，前膝外展。此动作不仅影响躯干的正确 姿势，也易暴露身体，特别是挡部要害。同时，还影响移步平衡

　　(3)两腿直立。“直则易折”，直立的双腿肌肉既无伸展余 地，又缺乏灵活的弹性。直立的双腿动作时，必先屈膝，动作 慢.预兆大，变换不灵，平衡不佳。所以.随时保持适当的屈膝. 是搏击者最安全与灵活机动的保障。

　　(4»拳位置过低。自由搏击对头部防护趋于严密，时时 保持双手高抬，可谓是限制对方攻击企图与自护的最佳姿势。 假若双手位置过低(与高手的战术性低放不同）,将不利于快 速与随时的防护头胸等上段目标，何况由搏击立体式攻防， 若一处被动则处处被动，主动权易失。如回防不及，被对手重 拳或者高段猛踢击中,后果不堪设想。且过低的双拳出击，动 作路线长，易暴露,攻击手段也受限制。

　　肘上括。肘抬则两側空虚，腋、肋要害暴露无遗。所以， 无论是戒备势或以拳攻防开云官方网站，切记不要让肘上抬，要保持肋底 劲，恰当地动作。

　　抬下頦。下颏上抬，则意味着下颏和咽喉两个要害的 同时暴露，这是必须注意的。

　　(7步幅不适中„步幅大小应与搏击者高矮和腿力大小成 正比。戒备势基本步幅一般以本人前跨一自然步为适宜。若 步幅不适中，过小，则重心髙，虽省力，利移动，但平衡易遭破 坏，暴露面大，也不利出拳发力》反之步幅过大，虽稳定，暴露 面小，易防守，但移动不灵，速度慢不利出腿，不能充分发挥腰 髋旋转加速的聚力作用，且动作时预兆大，前腿和档部易被攻 击，

　　(8重心分K不均。李小龙认为:“平衡是对敌姿势中最重 要的考虑因素。”所谓平衡(主要是指运动中的平衡)，就是重 心控制适中的一种状态。重心掌握不好，既影响平衡,又影响 到攻防的灵动。如有些人戒备势重心过分偏后，则前进困难， 预动大，影响出拳之力度;有的重心偏前，使前腿吃重,不利前 腿攻击与灵活移动，且前腿易遭对方勾扫、蹺踢，易倾跌，也易 受创，影响战斗力。

　　自由搏击戒备势的变化取决于两大因素：（1搏击者本人 体型、开云官方网站技能、心理素质的差异“2〉撙击实战战况的不同。

　　在世界自由搏击武坛，每个自由搏击家都有适合自己的 独特风格的戒备势。此种个人风格可以促进搏击者把本人的 体能、技能和意志品质运用到自由搏击中去。个人风格的戒备 势与基本戒备势的不同，在于搏击者根据自身特点以及实战 笛要，合理地调整双手高低K*以及步型与重心。换言之，K 是双手封闭或开放的区别以及高、中、低三种桩式的变化.切 记:无论如何变化均应符合攻防两便的原则。

　　与基本戒备势动作要领基本一致，不同处仅在于前手放 松下垂低置于前下方(垂于腰以下，成拳或放松握拳 。此势双 手一上一下遮盖住全身重点®害(前手盖住了裆部前方，前臂 遮住了胸肋瞋部。至于左面颊的空位可以缩颈耸肩防护.这 综合了中国武术“单排前置低手”戒备桩势的特点。（图8) 不仅具有基本戒备势移步机动灵敏的特点，双手自护性更强. 前后上下防线层次较合理、严密，后护手护住上段，可补前手 之漏,而前手处中段，对上下左右的进攻都能以最短距离快速 拦截。在进攻上，前手低置，可分散对方注意，并可借以轻快、 隐蔽、有力地出拳。同时，前手放松下垂,整体自然协调，可以 减少体力消耗,便于持久作战。它的缺点就是限制了某些手法 的运用,但如善用欺诱假动作，则此缺陷可以弥补.此势较适 合反应敏捷，动作劲疾的搏击者运用•如截拳道宗师李小龙、

　　这种姿势是基本戒备势的侧向变化。即双脚互相平行，与 前拳所指方向呈垂直状态（图9)。此种戒备势使身体完全侧 向对手，暴露面更小，既有利于移动的灵活与机动性，也有利 于进行侧向的脚踢攻击。缺点是侧向平衡不佳。适于在搏击 过程中灵活采用。

　　此势基本动作类似中国武术的“寒鸡势”,属高桩姿势。特 点是:前脚脚尖点地，稍内扣屈膝。后脚与前拳指向将近成垂 直角度。前后脚纵距稍窄于肩，重心靠后，后脚微屈膝。前手 高置或向前伸出（成拳或松握拳•微微晃动可迷惑对手）。（图 10)此势进退灵便，有利于发动连续重击和立体攻守反击， 攻守转换较灵活。较适合攻击型选手运用，在踢拳道和泰拳拳 师中应用较多。

　　厲低桩姿势。在基本戒备势的基础上,双膝弯曲较大，全 身紧缩，双脚步幅稍比肩宽，双拳高举置面颊左右两侧，合齿 闭嘴，双肘垂护两侧，身体正面适当转向对手的姿势。（图11) 适用于内围近战和善摔法的选手。此种封闭姿势，对上段和身 体的防护较严，有助于应付貼身内围战直接面临的攻击威胁， 亦有助于近身施招，发出重击。整个姿势重心稳健.有利平衡。

　　其缺点是:移动不便，体力消耗相对要大，不利于出腿攻击，亦 难向对方上段直接发招。

　　“水无常态，兵无常势”。无论搏击者揎长何种风格的戒备 势，在实战中，都必须根据不同风格对手的技能特长和战术打 法，灵活地调整站位或侧重选择某种戒备势，以发挥主动性， 采取多变的战术打法，以长制短，克敌制胜。因此，平时必须练 习与掌握各种戒备势的变化要领。久之，则随机应变,莫不合 理合度。

　　为了在训练和比赛的整个过程中，始终能保持准确的戒 备势，充分发挥其效用，初学者必须重视基本戒备势的训练， 特别是要重视在变化的条件下保持正确戒备势的训练，以培 养出巩固的动力定型和时刻保持基本戒备势的习惯。其基本 训练步*是:首先掌握静止状态下正确的基本戒备姿势，然后 在此基础上练习移动中保持基本戒备势，进而要求在跑步过 程中迅速摆出基本戒备势，最后练习在攻击、防御以及反击过 程中能保持基本戒备势。这就要求在整个训练中都要重视基 本戒备势，在思想上绝对不能前松后紧或前紧后松„其主要训 练方法有：

　　首先正确理解基本戒备势的要领，明确双手、双脚攻 守分工与心体一致的关系。对镜调整试作各部位正确姿势(要 求表情自然)。以形成动作概念，体会肌肉(姿势本体感觉.

　　在地上画“十”或“井”的图形，明确戒备势的方向和位 置，按正确戒备势要领做静桩练习。静站时默想动作姿势(身体放松，表情自然），或保持实战攻防联想和意志。一般以2- 5分钟练习为宜(与传统站桩不同）。左、右戒备势要互换进 行。

　　(4在步法移动和各种技能技巧训练中，始终保持(或迅 速恢复〉戒备势，要在思想上形成重视与自觉。

　　为强化耸肩收颏垂肘姿势，可以下颏夹拳套(或小皮 球),肘部夹书练习基本戒备势。

　　为强化双手高抬和一手出、一手护的习惯，可用一条 布带缚双手搭在后颈上练习左右拳。