这个问题的答主们，实战经验比我多的有得是，但是实战失败经验比我多的，应 该 没 有 搏击，我有这个自信 ！所以我决定从一个常年累月实战loser的角度来回答一下……

　　第一次被摔印象深刻，是被重我25kg的内蒙菇凉 背 负 投 。彼时我刚开始练柔术，还没有接触过摔投，击掌对拳os之后瞬间就被摔倒了。当时的感受是：窝去这是什么魔法！然后就懵逼地被降服，地面缠斗已不再重要……后来试上柔道课、中国跤课，在有心理预期的情况下被摔来摔去，主要感觉是天地混沌，视线紊乱～而后荣获了“倒瘟”的称号。

　　这类实战经验主要让我学会了受身（被摔如何防受伤），再后来一定程度上学会了防摔（如何不被摔倒），懵懂地预判对手的企图。

　　再被摔时，已经不是“懵逼”的感觉了，而是“活该”的感觉( ´ ▽ ` )ﾉ

　　一开始练巴柔的时候，教练让我打实战，我是拒绝的，我拒绝，是因为我根本不知道怎么实战。

　　被迫开始实战之后我发现，我果然不知道如何实战！莫名其妙就被降服、再被降服、被降服、再被降服……我气喘吁吁（身体不适应+不懂分配体力），对手气定神闲……

　　我实战厉害了？并 没 有 ！我仍然在被降服，但是我知道我为什么被降服，如何减少被降服。

　　现在巴柔实战在我看来好似下棋：想部署什么，预判对手想部署什么；想拿什么位置，预判对手想拿什么位置；如何不让对手拿到优势，如何逃脱劣势，开云官方网站如何拿到优势；到了什么位置有哪几种方案降服……

　　站立一般不会一上来就实战，空击很重要，先把身体姿势、正确发力方式练稳定很重要。具体到实战，打不到别人，总是被人打——疼；踹不到别人，总是被人踹——疼。烦躁、困惑，到后来，不再烦躁、困惑，偶尔能防住了，就能看到自己的进步……

　　女生的生理因素开云官方网站，是困难的伊始，力量小是实战的原罪。实战会告诉你一个真理：在绝对力量面前，谈技术是扯淡。所谓以小博大，前提是对方什么都不会，或者实力比你差特别多，试想，在同一个训练馆，大家教练一样，训练强度一样，馆友没道理比你懂得少，所以作为天生力单的女生，很有可能会长期处在挫败滴状态中；

　　从挨揍的角度来说，实战造成的生理挫败感也就还好。有经验而强大的实战对象，是会保护你的，不管你是男性女性。极好的训练伙伴/教练甚至会“喂动作”给你吃，让你能一定程度上发挥所学。而女生被“让着打”的可能性更大一些，随着你越发的强大，别人让着你的成分就会越发的少，这你一定能感受得到。如果有一天，你感觉一个强大的对手，放水越来越少，打你越来越费劲，你是会喜悦的；

　　实战最大的挫败，来源于心理上的挫败感，“为什么我练了这么久还是在挨揍？” 这会让人困顿。运动自尊比较高的人是会消沉的，我不会消沉是因为我没什么运动自尊，我就是弱，弱就弱吧，赢过之前的自己就好了～疏于练习比以前的自己还弱了？没关系嘛以后再加油咯！（＾∇＾）这是只有业余训练者才有资格享受的“心理特权”。

　　早期实战的时候找经验丰富的、懂得保护对手的对手，尽量回避刚“脱新”又急于表现自己的人，训练馆大多不小心的被受伤都是“虎逼”新手干的，尤其是柔术撅伤胳膊什么的；

　　有感觉之后找比自己厉害一点但又不厉害太多的对手进行实战，比较容易更快的进步；

　　在实战中试练新技术新玩法，虽然容易有挫败感，但是要抗住，新玩法在实战中运用出来了开窍了feel so good！

　　不怕受伤的话去参加比赛，赛前备战练习进步最快，赛时犯了什么错一辈子都忘不了（我怂，怕受伤，没参加过比赛，这是我观察别人和别人告诉我得来滴）。

　　一个不会游泳的人开云官方网站，在深水中就会被水淹没。无论你的身体是如何健壮，你没有学会游泳，就会不知所措，就会被水淹没。

　　第一感觉是，开云官方网站，我怎么打不到人！如果你的对手水平比较高，你会发现你每一拳出去，离击中对手的面部都刚好差那么一点点，要么就是打到了，但是打在对方拳套上，被对方的防御完全挡住……总之当时心里想的就是，那么大一个人头！我怎么就打不到！！！

　　接下来，由于更加急于地想打中，之前练的空击打靶动作全丢一边了，开始依靠本能乱打。这下没了章法，更加完蛋，被对方一拳一拳点脸，最后一顿猛击直接抱头蹲下……虽然第一次实战对方的所谓“猛击”其实也完全没用力，但你每次吸气都会被一拳打断，那种无法呼吸的感觉真的和溺水有点像。

　　就是各种飞，天花板、地面各种旋转、上下颠倒……没啥太多好描述的，这可能也是几种格斗术实战里面最疼痛的一种了，虽然地面有垫子，但摔垫子上一样疼，用元首的话说那真是大裂了。

　　一个没有经过训练的人，站立对打至少会抡王八拳，至少会撕扯衣服和头发试图摔倒对方，但进入地面缠斗以后，人类是没有本能的，完全不知道应该怎么办。练柔术的人喜欢一句装逼的话叫：地面是大海，我们是鲨鱼。

　　所以第一次打柔术实战，那叫一个莫名其妙，从碰拳击掌开始，就不知道对方在干什么，几秒种后，哎我胳膊！

　　第一次柔术实战就这么完了，从头到尾都不知道手和脚应该往哪里放，也看不明白对手要干什么，等明白的时候战斗已经差不多结束了。而且坐下休息的时候才发现自己累成了狗，第二天起床全身酸痛。

　　突然有一天，跟我比较好的一哥们发来了一条短信，说他们有一个打架的活动，有受伤的风险，问我有没有兴趣。

　　当地跑酷协会的会长，是个忠于跑酷的训练者。他相信跑酷是一项生存技能，锻炼的是人在应对突发情况时的综合反应能力。所以跑酷训练的内容包括追逐，逃脱，跳水，游泳，以及格斗。因为在许多情况下跑并不是个选项，如果必须动用暴力，则要能打赢。

　　其实当时我的内心是忐忑的。活动开始前一整个礼拜，整个人都是处于一种紧张害怕又期待的状态。

　　个人的实战格斗经验仅限于小时候的空手道训练，一些部队训练，以及中学时候与流氓小混混的街头打架经验。

　　于是这一周我就泡在 youtube 上，看各种格斗大师发的教学视频，以及在车库里打沙袋到半夜。

　　老大是个37岁，全身雀斑，体格健壮的男人。说了句，人都到齐了吧。然后，身后的卷帘门就轰隆隆地关上了。

　　一共11个男人。望了一眼，一半个头比我大，一半个头跟我差不多或是比我小。还好，都是熟人。都是平时一起玩跑酷的兄弟。

　　一个光头男子开始讲话了，他是一名警官，宣讲了一些关于正当防卫的法律知识，以及告知今天的活动，大家都是朋友，一方喊停请马上停手，请不要把弄残对方作为目标。

　　整个活动分好多个环节，假设了各种情境。内容复杂且相关程度不高，我就不详细说了。

　　那个跟我关系最好的，邀请我去的朋友，他执意要和我对战。但是，看到他，我的内心是崩溃的。为什么？我上图。

　　他的名字叫SMO，他是一个体重85公斤的红毛怪兽！（图来自他的facebook）

　　因为是MMA的规则，懂的人都知道，地面缠斗，练过的和没练过的差太多，没练过的根本没法玩。所以我心里已经想好，只要倒地，就马上拍地（认输）。

　　因为害怕被KO，我的精神是高度集中的，策略也是偏向于躲闪和格挡。怪兽又是个十分激进的进攻性选手，于是，一开始，画面一直是这样的：

　　你们知道85公斤级的摆拳有多猛犸？我清楚地记得有一记非常重的摆拳，从我的左脸袭来，我上左臂格挡，结果他的右摆拳打到了我的左前臂上，我的左前臂打到了我的左脸上，我整个人朝右后方飞了出去，往后踉跄了好多步，差点摔倒。

　　怪兽还会天马流星拳，我抱着头就感到左一下右一下，然后耳鸣，整个世界离我远去。唯一能做的就是继续抱着头格挡加躲闪。幸好，我的思想集中度和反应速度还是可以的，只是额头中了几拳，有点小晕。下巴，脸部和眼睛都保住了。牙套也还在。

　　没多久，我明显感觉怪兽累了，整个进攻节奏放慢了不少，出拳速度和力度也有所下降。此时，战局开始发生扭转。

　　我发现，怪兽似乎只会摆拳，似乎他就想着靠大力摆拳一击必杀。并且他的防守站姿，有个致命的缺陷——整个中线是空的。

　　于是我决定开始进攻。在格挡掉他的一记摆拳之后，我迅速一个前踹照着肚子就是一脚，明显是踢到位了。怪兽啊的一声捂了一下肚子后退了几步。

　　这一脚，伤害值不高，但是具有极高的精神价值。怪兽开始畏手畏脚放不开了。并且我之前挨打阶段节省下了很多体能。

　　然而怪兽依然不停地用他的无敌摆拳招呼我，几个轮回下来，我已经彻底掌握了他的节奏。于是在躲闪过他的另一记重摆拳之后，我看到了一个大大的空挡，于是迅速起手卯足全力一记上勾拳，重重地打在了怪兽的下巴上。

　　然而此时看着倒地的SMO，我的内心突然被一股恐惧所笼罩。天哪我不会把人打伤了吧，不要脑震荡啊，我们关系那么好，我真的不是有意的。。。

　　那是我第一次真正的打搏击实战，后来又打了多次，有被放倒拍地投降过，也学会了一点基础的巴西柔术用关节技锁死过别人；

　　这些经验现在看来，是非常值得回忆的人生体验。那么多年过去了，如果问我现在是否还愿意与人戴半指手套不戴护具的实战，我会说不愿意。因为真的是，太危险了。

　　5. 作为亚洲人，有个天然弱势：没有深陷的眼窝！所以在不戴拳套或者露指拳套的实战中保护自己的眼睛非常非常重要！不要问我怎么知道的。。。

　　我是练柔术的，不是打拳的，所以不敢说一样，但是这些东西反正还是有共通之处的，所以想来说点什么应该还是会有用吧。

　　首先，我很不喜欢莫名的朋友跑出来建议。我一般不会听他们的，毕竟我要是真的听了所谓的“我的朋友”的建议，我就不是今天的我了。

　　其次，无论男性还是女性，如果你碰到了枣糕的对手（此处的对手应该翻译为sparring partner，好的对手sparring partner的存在不是为了跟你一较高下，一拼输赢，他们的存在时为了给对方喂招，给你一个出招环境，让你有机会学有所用），每次训练后注定的就是受伤。我训练的是一个很小的武馆，日常10多个人，训练人员半数30以上，2个未成年，5个30以下（其中包括我），我是唯一一个女生。他们很多人再来这家武馆之前，都在本市几个最大的武馆训练过，尤其是Arte Suave这家属于checkmat旗下的，绝对是他们主要的伤残记忆。据说每次训练完都会负伤，从头到脚。对于想去AS体验人生的一个25岁大块头青年E，大家表示，那里大块头很多，而且他们很疯，你一定要小心别受伤。

　　再次，如果你是个不知好歹，自己好胜心特别重的人，像是练柔术被锁就是不愿意tap的话，受伤的就是你自己。从第一节课，教练，训练伙伴，所有人都在强调，第一时间tap。我现在伤就不少，所有人都跟我说要早点tap，但是问题是我关节太灵活，别人tap是因为疼，我感觉不到疼，老觉得自己还能在抢救一下，经常是对手看着不对自己先松手，然后给我一顿骂。有人说又一次十字固我胳膊都超过180度了，我说我又看不见，我也不疼，我哪里知道啊。

　　再再次，如果你是馆子里唯一一个妹子，男人们会对你很照顾，你反而不是特别容易受伤。我第一次去参加girls only的camp给我吓坏了，这帮女人都是疯的吗，比那帮男人凶多了，我再也不是小公举了，嘤嘤嘤。只好强打精神去打。虽然被女子排名世界第一说是：你技术不错啊，看不出只练了半年啊，你应该是蓝带啊，blabla的，那时候我只在白带上有两条stripe。但是我真的担惊受怕过了三天，而且，我受伤了。那个伤可能是因为我连着三个礼拜力量训练加柔术连轴转，从周四开始练了四天柔术，周五六日都是高强度，外加tap不及时积累在一起，伤到了胳膊肘，现在也不怎么好，做judo press胳膊肘会很疼。

　　女生很笼统的讲，会比男人更容易受伤，不管你打不打实战，就算走路，都比男人容易崴脚，因为女人肌肉比男人弱，所以固定关节的能力也会比男人弱。世界冠军问现场多少妹子lower back痛，半数以上举手。她就说，不知道在场多少人有做力量训练，但是你们要记住练柔术不能只练柔术，要做力量训练，肌肉稳固关节，才可以少受伤。所以很欣慰题主喜欢力量训练和体能训练，并希望题主不管练什么都要继续啊。

　　说说我打实战的经验吧。我很多年前练过跆拳道，练了半年，记不得从多久开始打实战，但是那时候我小，我本来就二，小时候更二，什么也不怕，打实战就打咯。我把别人打怕过，之后我被一个比我高比我大的男生打伤了，从此便结束了跆拳道联系。

　　所以此处重申，对手线月刚搬家的我，内心无限寂寥，上网发现离家两公里有一家武馆，我本来是想去练泰拳的，结果我没仔细看，那天是柔术课，我就二了吧唧去了（我确实特别不细心）。然后柔术教练热情的接待了我，在日后的交往中我认识到他那天的苦口婆心不是偶然，他真的就是屁话贼多，能把人说死的唐僧那种。接下来准备上第二节课但是来早了的J学员对我进行了第二轮传教，讲真那时候看比赛我真看不懂，看训练，一个骑着另一个也觉得没眼看。于是第二天我去试了泰拳课，无实战；第三天去试了柔术课，教练“强烈（可能就是客气一下）”要求我上进阶课，于是在接触柔术两小时后我就参与了实战。现在想想，我他妈当时笨的跟只熊似的。我从小就平衡差，天天摔跤，跑幼儿障碍跑滚垫子钻跨栏都是一头栽地上就起不来，跟土拨鼠似的，我爸妈因为这事笑到我小学毕业，现在偶尔还能拿出来继续笑。我现在想想，并不知道我当时干了什么，但是我清楚的记得我在某些情况下是一筹莫展的，只好问对手我能怎么办，对手一步步教我。我从头到尾都觉得我是安全的，是在一个受保护的情况下进行训练的，现在唯一奇怪的就是当时什么也不会的我哪来勇气打了那么多场。

　　同时，教练作为一个有经验的人，作为课程的负责人，也会很注意给学员挑选对手，尽量悄莫声息的化解危机。上文提到的E，因为长的很帅，我一直想与他切磋，但是直到教练认真的问到我俩能不能保证不伤到我/不被伤到，我才意识到，教练已经于无形中破坏了很多次我们在一起的机会了。后来我就慢慢发现教练确实不会把危险的人派给我，在实在尴尬无法化解的时候，教练会专门问我可以打吗？注意安全哦。

　　有人说题主练太少，我一开始也这么觉得，可是想想我也是练了两个小时就开始实战的人啊。不过练拳没这么快练实战的这个我是知道的。题主要是喜欢的话，可以慢慢练，好好练，像男学员一样该练什么就练什么，找一个聪明的教练，让教练知道你的意愿。你慢慢会知道你自己想不想，能不能去打实战。实战确实乐趣多多啊。而且我一直觉得club内部的实战练习不是特别血腥，挺安全的，大家都戴着护具，点到为止，甚至比柔术实战还安全，毕竟我现男友差点把我手腕窝断了。不过泰拳要是比赛就是另一番光景了。一个说法是一次ko相当于一次轻度的脑震荡。所以我是不敢想被人不带拳套一拳抡脸上什么感觉，我还蛮害怕的。

　　不过我男朋友还跟我讲了一点，即便对于他一个男人，一开始把拳头抡对方脸上也是一个不小的挑战。他的教练，最后气急败坏站到他面前，吼他，让他打，他都打不出去。（此处我居然没有问他是怎么克服心理障碍的。我真是太不好奇了。等我问了补上。）【我问了，他最后都没克服，所以现在在练柔术。我不知道这个因为所以有多少的相关性，但是还是有关系的。】这个我十分能理解，踢人跟抡拳头不太一样，我可以毫无心理障碍的下劈或者高扫，但是你真让我一个摆拳打人下巴，我真的打不出去啊。所以，也许你以后打实战可能要面对这个坎咯。

　　作为一个从一开始就打实战的人，没法回答要多久，有多难这个问题。不过我还是想说，打实战真的很有趣啦，然后不受伤要注意方法。找个好地方，找个好教练，和一帮好人，好好练。

　　但是，现在随着技术都增长，打实战反而越来越累，也开始有点怕了，毕竟受过伤了。比如现在不敢用手推人，毕竟手腕是很脆弱的关节。慢慢的也会看人了，知道什么是白带斯巴达，知道躲着点只会用劲不会用脑的人。但是遇上好对手，实战还是乐趣多多，他们会打着打着停下来教你该怎么做。在这方面我就觉的自己很不足，首先我从小就是一个很烂的老师，作为淘气的好学生，经常被老师罚教差生，我就没教会过别人一道题；其次语言障碍，虽然交流用英语，但是我在丹麦啊！！！15岁的小孩子英语还是不是很溜，我想教他讲不清楚，只好揪着他揍个六分钟的，然后跟男朋友说教他什么。我就喜欢和我教练打，和我男朋友打。而且随着你的技术变好，你的对手也会提升他们的等级（前提是他们有余地提升），我男朋友经常安慰我说，你不要觉得你打的烂，你觉得我们更难对付了是因为你更厉害了，所以我们也更厉害的打击你。还有些比较“糟糕”的对手对练的时候用trash talk分散我注意力然后把我掀翻在地；为了吓唬我，在我做triangle的时候忽然站起来，假装要slam（slam在ibjjf是不允许的）；当然对此，我教练也教我了，及时抱腿的策略。

　　对我来讲更需要考虑的是要不要打比赛，那才是一件跟训练完全不一样的事情。因为比赛对手都太aggressive了，那才是真的容易受伤，尤其是低等级对手之间的比赛。

　　题主也许慢慢练到打实战的程度就会发现打实战并不算是什么事了。然后回来发问，要不要打比赛。。。

　　大家不要真的以为我是小公举啦，我唯一公举的地方在于我有优先选择权，要跟谁打何必要跟谁打，其他人一概不的跟我抢，但是揍起我来，大家都是牟足了劲的。不出全力是所有运动sparring的潜规则，毕竟你一个黑带欧锦赛冠军你全力跟我打，五秒钟把我降服也挺没意思的不是。

　　抱你大爷的，要不是爷软，早就被你扯烂了，好嘛！你头上的，和脚下的，都是我的脚，好嘛！！！

　　我在微博认识一个练格斗的姑娘，她拳击和巴西柔术练得很不错，但是第一次打实战，被她很看不上的一个跆拳道馆的学员打蒙了，打得不知所措，就是因为对方虽然水平很一般，但经常打实战对抗， 熟练的知道怎么用，和各种突变环境下熟练的使出来，完全是两回事。

　　如果真喜欢，还是建议系统的练一下，比如拳击，先练拳法，直勾摆学学，然后打打沙袋练练功力，打打教练喂的靶 尝试下打移动的是什么样，慢慢教练就用靶子拍你，有少量的攻防练习让你适应，再慢慢的教练会用拳套打一两下反击。这样多打打自然形成反应就不会这么害怕了。

　　软接触格斗在这方面要好得多，第一次去摔 去柔的人都敢上，但是同样有其它问题，容易一个劲的把动作做死，不知变通。这个坏习惯也不要养成。